Salud: Guía para sobrevivir al Síndrome Premenstrual.
Por mucho que haya quienes insisten en que el Síndrome Premenstrual es pura fantasía, el trastorno existe y se puede combatir.
Cambios de humor. Evita los excesos de cafeína para no acrecentar tu irritabilidad. Toma más calcio (unos 1.200 miligramos diarios).
Pechos sensibles. Las vitaminas E y B6 te ayudarán, así como evitar la sal en las comidas. Si el dolor se vuelve insoportable, va acompañado de rojez en el pecho y secreción de los pezones, acude al médico, porque podrías padecer una infección.
Retención de líquidos. Intenta reducir la ingestión de sal (patatas fritas y aperitivos incluidos), no abuses de comidas preparadas y bebe más agua.
Cansancio y agotamiento. Por la noche relájate con ejercicios de inspiración y espiración. Pasea y haz gimnasia para aumentar tus niveles de energía.
Antojos. Intenta hacer seis comidas al día con alimentos ricos en carbohidratos, como el pan y el arroz integral. Ayudan a mantener estables los niveles de azúcar en la sangre y prolongan durante más tiempo la sensación de saciedad.
Atención, peligro. Mujeres que han sufrido ataques de corazón revelan los síntomas que sintieron un mes antes del episodio: el 71% se notó cansada sin explicación alguna; un 48% tuvo problemas de insomnio; al 42% le faltaba el aliento; el 39% sufrió molestias digestivas y el 35%, ansiedad (informe de la revista Circulation).
Menos dulce. La fructosa es el azúcar (presente en la miel y en las frutas) que se le añade a caramelos y refrescos para endulzar su sabor. Parece ser que su excesivo consumo podría incrementar los síntomas del síndrome del intestino irritable, caracterizado por hinchazón, dolor abdominal y diarreas alternadas con estreñimiento. Un estudio de la universidad de Iowa reunió a varios pacientes con la enfermedad, les retiró la fructosa y los síntomas mejoraron notablemente.
